Om du läser och använder det som du får lära dig om kortisol på den här sidan kan du själv ta kontroll över dina kortisolnivåer och ditt eget välbefinnande och minska din utsatthet.
Kortisol utsöndras som ett svar på stress (liksom adrenalin) och påverkar en rad funktioner i kroppen, läs mer om det under funktion.
Läkemedlet prednisolon är ett ett kortisonpreparat som efterliknar kroppens egna ämne kortisol.
Man kan på egen hand påverka nivåerna av kortisol i kroppen.
Hur du på egen hand kan minska kortisolnivåerna i kroppen
Faktorer som minskar nivåerna av kortisol i kroppen:
- Skratt och att ha roligt
- Massage
- Sex
- Gråt; biokemisten William H. Frey förklarar i sin bok ”Crying; The Mystery of Tears” att gråt kan vara en mekanism för att minska stress och spännningar i kroppen vilket yttrar sig i att man känner sig bättre efter att ha gråtit
- Att regelbundet dansa argentinsk tango
- Musikterapi i vissa fall
- Vitamin C-tillskott minskar kortisolproduktionen som fås vid mental och fysisk stress
- Omega-3-tillskott minskar den kortisolproduktion som sker under mental stress litet grand
- Magnesium kosttillskott minskar kortisolnivåerna efter aerobisk träning
- Svart te snabbar på återhämtningen efter högt kortisol
De vanligaste felen människor gör som ökar kortisolnivåerna i kroppen
Här är exempel på faktorer som ökar nivåerna av kortisol i kroppen:
- Sömnbrist
- Koffein
- Pendling ökar nivåerna av kortisol i linje med pendlingens längd, oförutsägbarhet och den ansträngning som krävs
- Allvarligt trauma eller händelse kan höja kortisolnivåerna under en längre tid
- Utbrändhet
- Lågt östrogen tillsammans med melatonintillskott hos kvinnor
Ta kontroll själv
Här är stegen för dig att själv ta kontroll över ditt eget välbefinnande och minska din utsatthet:
- Läs de båda listorna ovan och bestäm vilka faktorer du vill arbeta med för att öka ditt eget välbefinnande och minska dina kortisolnivåer på ett naturligt sätt.
- Läs om prednisolons funktion för att förstå hur kroppen påverkas av höga kortisolnivåer.
- Läs om prednisolons biverkningar för att få koll på vilka negativa effekter man kan få av prednisolon.